허리통증 원인, 완화운동, 좋은 음식

 

허리통증은 허리 부분에 느껴지는 통증(아픔)을 말합니다.

주로 오랫동안 앉아 있거나 잘못된 자세 때문에 생기는데, 무거운 것을 잘못 들었을 때도 생길 수 있습니다.

 

허리통증은 마치 책가방이 너무 무거워서 어깨가 아픈 것과 비슷하죠.🤣

가방을 올바르게 메지 않으면 어깨가 아픈 것처럼, 허리를 잘못 사용하면 통증이 생기는 겁니다. 그래서 허리도 올바른 자세와 적절한 운동으로 잘 관리해줘야 하겠죠.

 

아래에서 허리통증 원인, 허리통증 완화운동, 허리통증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

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허리통증 원인

허리 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그 원인에 따라 증상과 치료 방법이 달라집니다.

 

주요 원인

주요 원인	설명
근육 긴장	- 가장 흔한 원인 - 무거운 물건 들기, 갑작스러운 움직임, 운동, 낙상 등으로 인해 근육이나 인대 손상 발생
추간판 탈출증(디스크)	- 척추 사이의 디스크가 돌출되어 신경을 압박하면서 통증 발생 - 엉덩이와 다리로 방사통 나타날 수 있음
척추관협착증	- 척추관이 좁아져 신경이 눌리면서 통증 발생 - 주로 고령자에게서 나타나며, 허리를 펴고 걸을 때 통증 심해질 수 있음
근막통증증후군	- 근육과 근막에 발생하는 통증 - 주로 스트레스나 과도한 사용으로 인해 발생
기타 원인	- 골다공증, 척추염, 척추변형, 척추감염, 전이성 암, 비뇨기과 질환, 부인과 질환 등 다양한 원인

 

 

1. 근육 긴장

가장 흔한 원인으로, 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 움직임, 운동, 낙상 등으로 인해 발생합니다.

근육이나 인대가 손상되면서 통증이 발생할 수 있습니다.

 

2. 추간판 탈출증(디스크)

척추 사이의 디스크가 돌출되어 신경을 압박하면서 통증이 발생합니다.

이로 인해 엉덩이와 다리로 방사통이 나타날 수 있습니다.

 

3. 척추관협착증

척추관이 좁아져 신경이 눌리면서 통증이 발생합니다.

주로 고령자에게서 나타나며, 허리를 펴고 걸을 때 통증이 심해질 수 있습니다.

 

4. 근막통증증후군

근육과 근막에 발생하는 통증으로, 주로 스트레스나 과도한 사용으로 인해 발생합니다.

 

5. 기타 원인

골다공증, 척추염, 척추변형, 척추감염, 전이성 암, 비뇨기과 질환, 부인과 질환 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

 

 

목디스크 치료, 증상

 

헬리코박터균 치료약, 원인

 

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허리통증에 대하여...

허리 통증은 매우 흔한 증상으로, 인구의 80% 이상이 한 번쯤 경험할 정도로 일반적입니다.

 

증상

허리 통증의 증상은 다음과 같습니다.

▶ 국소 통증: 허리의 특정 부위에서 발생하는 통증.

▶ 방사 통증: 엉덩이와 다리로 뻗치는 통증.

▶ 근육 경직: 급성 통증 시 허리 주변 근육이 경직될 수 있습니다.

 

치료 방법

허리 통증의 치료 방법은 원인과 증상의 심각도에 따라 다릅니다.

▶ 자택 치료: 대부분의 허리 통증은 자택 치료로 호전됩니다.

통증이 심한 경우 하루나 이틀 동안 휴식을 취하고, 얼음 찜질이나 열 찜질을 실시합니다.
▶ 약물 치료: 진통제 복용이 도움이 될 수 있습니다.
▶ 물리 치료: 가벼운 운동과 스트레칭이 통증 완화에 도움이 됩니다.
▶ 수술: 디스크 탈출이 심하거나 신경 손상이 있는 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

 

 

예방

허리 통증을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 권장합니다.

▶ 운동: 배, 엉덩이, 허리 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동을 합니다.
▶ 자세 유지: 서고 앉을 때 허리를 곧게 유지하고, 물건을 들어 올릴 때 다리로 들어 올립니다.

 

*허리 통증은 다양한 원인과 증상으로 인해 개별적인 평가와 치료가 필요합니다.

증상이 지속되거나 심각한 경우 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.

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허리통증 완화운동

 

허리 통증을 완화하기 위한 운동은 매우 중요하며, 적절한 운동을 통해 통증을 줄이고 허리 근육을 강화할 수 있습니다.

다음은 허리 통증 완화에 도움이 되는 운동들입니다.

 

 

1. 엎드려서 허리 펴고 구부리기

▶ 바닥에 엎드려 양손으로 바닥을 짚고 팔꿈치를 편 채로 허리를 최대한 펴줍니다.
▶ 2초간 유지한 후 엉덩이를 뒤로 빼며 허리를 구부립니다.
▶ 5-7회 반복하고 3세트 실시합니다.

 

2. 네 발 자세로 엉덩이 들어주기

▶ 네 발 자세에서 한쪽 엉덩이를 옆으로 들어올립니다.
▶ 상체는 고정한 채 다리를 옆으로 최대한 올립니다.
이 운동은 고관절과 엉덩이 근육의 긴장을 풀어주고 강화하는 데 효과적입니다.

 

3. 허리 스트레칭

▶ 장요근을 포함한 허리 앞쪽 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다.
이는 허리 통증 환자들에게 매우 중요한 스트레칭이므로 매일 꼭 실시해야 합니다.

 

4. 코어 강화 운동

▶ 허리 주변 근육을 강화하는 코어 운동은 허리 통증 예방과 완화에 도움이 됩니다.
▶ 플랭크, 브릿지 등의 운동을 포함할 수 있습니다.

 

5. 가벼운 유산소 운동

▶ 걷기나 수영과 같은 저강도 유산소 운동은 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어줍니다.

 

*허리 운동 시 주의사항

허리통증 완화운동을 할 때는 다음 사항을 주의해야 합니다.

▶ 통증이 심해지면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담하세요.
▶ 천천히 시작하여 점진적으로 강도와 횟수를 늘려나가세요.
▶ 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다. 필요하다면 물리치료사나 운동 전문가의 지도를 받으세요.

허리 통증은 개인마다 원인과 증상이 다를 수 있으므로, 지속적인 통증이 있다면 전문의의 진단을 받고 적절한 운동 프로그램을 처방받는 것이 좋습니다.

 

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허리통증 좋은 음식

허리 통증 완화와 예방에 도움이 되는 음식들은 다음과 같습니다.

 

 

토마토

플라보노이드와 카로티노이드 성분이 허리 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
비타민 B2, 비타민 C 등 영양소가 풍부하면서 칼로리가 낮아 체중 관리에도 좋습니다.

 

브로콜리

칼슘 함량이 높아 뼈 건강에 좋습니다.
시금치보다 4배나 많은 칼슘을 함유하고 있어 관절 질환 예방과 건강한 척추 유지에 도움이 됩니다.

 

달걀

달걀 노른자에 포함된 비타민 D는 뼈 건강에 필수적입니다.
주 3-5개 정도 섭취하면 면역력 강화와 척추 건강에 도움이 됩니다.

 

칼슘이 풍부한 식품

▶ 뼈째 먹는 생선, 우유, 치즈 등의 유제품
▶ 미역과 같은 해조류
▶ 버섯 등의 채소류

 

이러한 음식들을 골고루 섭취하면 허리 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

*체중 관리도 허리 건강에 중요하므로, 전반적으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

허리 통증이 지속되거나 심각한 경우에는 반드시 의사와 상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다.

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허리통증에 좋은 음식과 운동을 병행하는 방법

 

허리통증에 좋은 음식은 위에 언급한 토마토, 달걀 등의 음식입니다.

 

식단과 함께 운동을 병행하시면 되겠습니다.

1. 균형 잡힌 식단: 위에서 언급한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하여 체중을 관리하고, 허리 건강을 유지합니다.
2. 규칙적인 운동: 매일 20-30분 정도의 가벼운 운동을 통해 허리 근육을 강화하고 유연성을 유지합니다.
3. 스트레칭: 운동 전후로 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어줍니다.

 

이러한 방법들을 통해 허리 통증을 효과적으로 관리하고 예방할 수 있습니다.

지속적인 통증이 있거나 증상이 심해질 경우에는 전문의의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

마무리

 

오늘은 허리통증 원인, 허리통증 완화운동 및 허리통증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.